【水與健康】運動補水有講究丨弱堿性水解渴又解乏！
我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人來說更是如此。因為運動通常都會導致人體的出汗量增加、體內(nèi)水分丟失。尤其是在馬拉松比賽這樣耗時長、強度高的運動項目中。事實上，運動的時候究竟該喝什么水、喝多少水、什么時候喝……都很有講究。
運動中喝什么水好？
運動中的飲用水首推弱堿性水。因為弱堿性水不僅有利于人體吸收的小分子團結(jié)構(gòu)，其體液的滲透壓也符合人體細胞的需要，能夠以最快的速度為身體補水，同時，由于大量出汗會帶走體內(nèi)的鈉、鉀、鎂鹽等，因此，飲用富含礦物質(zhì)的弱堿性水，能夠防止出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。
不同的運動階段該如何補水？
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。
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運動前補水：運動前2小時補充500毫升的弱堿性水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
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運動中補水：運動中大量出汗時，應該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次弱堿性水，每次補充200毫升到250毫升的弱堿性水。
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運動后補水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。
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